小豬的簡單生活

我和雅琪歸納原因是認為我們一晚的課有2.5小時，
和別人只有1小時或1.5小時不同，
所以別人上起課來會比較趕，自然汗就流得比較多～
而我們有充裕的時間一直大休息，
剛要冒出頭的汗就又縮回去了～

可是昨晚真的好累唷！
暖身操才做沒多久，我感覺我的眼鏡已經開始滑下來了，
摸一下臉，開始濕濕黏黏的感覺～
可能加上夏天的腳步近了，
所以稍微動一下，汗珠子就冒出頭了！

昨晚老師教了兩個新的動作：肩立式和簡單魚式，
這兩個動作一個是舒張、一個壓迫，所以是搭配一起做的。
年輕的女性（35歲以下）可以盡量做到肩立式，
年紀大一點但還沒有生產過的女性，可以做背立式就好，
生產過的女性則是只要做鋤式或簡單鋤式即可。

老師解釋的原因是說因為女性的子宮是由4條韌帶所支撐，
生產過的女性因為韌帶長期（10個月）被重量給拉著，所以容易鬆弛。
如此要做到肩立式很困難，只要做到鋤式即可，
而韌帶也會因為年齡越大而越鬆弛，
所以即使沒生產過的女性，當年紀越大時，要做到肩立式仍很困難，
所以也只要做到背立式即可。

老師特別聲明說這個動作，有高血壓、低血壓或心臟病的人不適宜，
因為腳高頭低的動作，會給心臟帶來很大的壓力，
可能會有不好的影響，
而且這個動作有他的危險性，
如果大家在做的過程中，有感覺哪裡不舒服，就不要繼續沒有關係。

肩立式：
先將身體躺平，兩腳併攏打直，利用腰力將兩腳抬起過頭，
此時兩腳與頭背平行，兩手撐住背部，
再慢慢將腳抬高，兩手從背部往肩膀滑，
最後是頭與整個肩背兩腳垂直。
自由呼吸30秒到5分鐘，不過初學者先做30秒就好。
然後再慢慢放下，
放下的過程中，頭都不要因為作用力的關係甩起，
否則頸、背脊椎容易受傷。

做不到的同學可以不用到「頭與整個肩背兩腳垂直」，
手只要撐到背部即可，兩腳與身體是有個弧度的，
這個叫做背立式。

而鋤式就是當把兩腳抬過頭之後，腳抵住後面的地板，
簡單鋤式是把兩腳抬過頭之後，保持兩腳與頭背平行即可。

魚式：
身體躺平，兩腳打直，
將腰與脊椎曲起，頭往下頂往前滑，
讓背拱起像個圓狐狀，
自由呼吸的時間是肩立式一半的時間，
也就是15秒到2.5分鐘。

老師說這兩個動作有人稱之為瑜珈之王，
但我只注意到一點，
肩立式的動作對於甲狀腺機能亢進或低下相當有幫助，
嘿嘿！那我要回去教姐啦！
希望對她的甲狀腺問題有幫助！

而魚式呢我也只聽到一點，
那就是對於增進記憶力有幫助。

老師說了一個故事，而且強調是真實的故事。
據說以前在印度有很多政治犯，這讓政府很頭痛，
因為抓了太多的人會讓國家在國際間的聲譽不好，
而若是殺了這些人，又會被人權團體抗議，
放出去又恐怕會危害國家安全，
於是他們後來用木板用力打這些政治犯的腳底板，
因為我們人體許多的反射神經都在腳底，
用力而過度的打擊會讓腦部受傷，人就變得笨笨的，
這些人放出去後不僅不必擔心他們危害國家，
甚至還獲得國際間的稱讚。

後來有一個遭受這樣迫害的政治犯求助於瑜珈的協助，
他們發現在做簡單魚式之後，他的記憶力大概恢復了一成左右，
至於老師解釋為什麼這個動作會有利於記憶力的增進，
我就有點記不大得了！
嘿嘿！可見我也有必要好好做這個動作，增強記憶力！
不過重點是動作還記得，這樣才能教姐怎麼做！