小豬的簡單生活

昨晚是我的第二堂瑜珈課，
老師接續著上禮拜所帶過的暖身操開始，帶領我們進入瑜珈的世界，
老師在帶我們做一遍暖身操之後，先教我們如何做「大休息」，
老師 解釋說瑜珈的每一個動作都是藉由
壓迫或舒張某一個身體器官、神經或腺體來達到讓這些器官、神經、腺體更活躍，
所以如果兩個瑜珈動作接續著做會產生互相干擾 的情形，
就沒有把每個動作的功效發揮到極致，
所以「大休息」就是穿插在每個動作與動作之間，
讓身體恢復平衡，然後再接續下一個動作。

所謂的「大休息」其實和我大學時所修的壓力管理教的靜坐頗有異曲同工之妙，
也和沈大明老師教我的氣功精神雷同，我想這也許就是殊途同歸吧！

大休息首先是讓身體放鬆的躺下，
腳微開約30度左右，手也輕鬆的擺在左右，
然後調整呼吸，此時要利用腹部呼吸，盡量讓呼吸達到細、長、慢、勻，
用意念來暗示你的身體各部位放鬆，
從腳指頭放鬆到腳掌、小腿、膝蓋，一直到頭，每個部位都放鬆了，
再把注意力集中在呼吸之間，讓心情平和。

接著老師教了兩個瑜珈動作，分別是：瑜珈身印與眼鏡蛇式（聽起來就怕），
這兩個動作對於女性有莫大的助益。

瑜 珈身印是坐著將手輕鬆放置背後，
調整好呼吸後，深吸一口氣，然後輕輕吐出
（所有瑜珈動作都是由鼻子吸氣、吐氣，這是和氣功最大不一樣的地方），
在吐出的同 時，上半身輕輕往前傾，
要調整到氣吐完上半身也剛好傾至你的極限，不要勉強
（這是老師特別強調的），
不要讓身體有不是的感覺，只要你覺得痛，那就往後退一 點，
要用身體去找到那個臨界點。
上半身到達前傾的極限時，頭放鬆閉氣八秒鐘，
然後頭先往前推，吸口氣身體慢慢起來，
然後調整呼吸再做下一個，一共做完八 個，
接著大休息，下一個動作。

眼鏡蛇式是瑜珈身印的搭配動作，
由於瑜珈身印是往前傾，壓迫的是你的肚子、骨盆等，舒張的是脊椎及背部，
所以相反的，眼鏡蛇式就是要壓迫脊椎及背部，然後舒張胸部、腹部等。
老師說這個動作對腎臟、甲狀腺、痔瘡等有好處唷！

首 先先讓身體趴著，右臉頰朝下
（如此可幫助左鼻孔通氣，左鼻孔通氣可以使瑜珈左脈暢通，會使心情比較平靜、愉悅）。
然後兩手放在肩膀兩側
（不過這個是可以視 身體情況再調整的，柔軟度較不夠的人手可以再往前一點）。
調整好呼吸後，頭轉正，下巴抵著地面，慢慢吸氣用兩手將上半身撐起，
一直到手撐直，胸部往前推， 頭往後仰，眼睛直視上方
（眼睛會感到酸的人就將眼睛閉上），
閉氣八秒鐘。再輕輕吐氣，手微彎，上半身輕輕放下，
直到下巴又抵到地面，再轉頭使右臉頰朝下，
然後調整呼吸再做下一個，一共做八個。

由於眼鏡蛇式是一個較為激烈的動作，
所以他本身搭配一個緩和動作—貓式動作，
貓式動作不是瑜珈動作，所以它沒有標準 動作，也沒有調整呼吸的問題，
全在於自己身體的律動，緩和剛剛眼鏡蛇式的過度伸張，
然後在自己感覺痠痛的點停留一下，最後再做大休息。